Kom glad, og hent - egne kræfter

Læs: ANDRE PERSPEKTIVER    ANVENDT PÆDAGOGISK

Køb ved henvendelse på: annelis.mortensen@gmail.com eller mobil 60830581

❤ ❤ ❤

Livskræfter

Aftentur og solnedgang

Marte Meo er latin og betyder noget i retning af ved egne kræfter.

Jeg har brugt en del energi på at finde ud af, hvad det betyder, og hvordan det kan bruges i almindeligt liv, så det kan du få mit bud på herunder. Men først vil jeg forklare, hvordan livskræfter virker:

• du har ikke uendelig energi, derfor må du acceptere, at du skal bruge dine kræfter med omtanke
• når du er aktiv og bruger af dine kræfter, så kan du indimellem på samme tid opbygge flere kræfter, for aktivitet er liv, og mere aktivitet kan på den måde øge dine livskræfter
• det er vigtigt ikke at bruge dine kræfter helt i bund, sådan at forstå at du må holde pause/hvile/sove indimellem, du er aktiv
• det kan varrigt nedsætte dine kræfter, når de bliver brugt i bund for ofte, det er det, der kan føre til overbelastning, slidskader, stress og meget andet skidt
• der er mange måder at tanke op på, når du har brugt af dine kræfter, men start med at mærke efter inden i dig selv
• der er ingen andre, der ved, hvordan det føles for dig

Herefter må du finde ud af, hvordan du får flere kræfter, altså hvordan du kan tanke op på dine kræfter, så du kan få flere kræfter til mere liv og aktivitet:

• der er flere muligheder til forskellige tidspunkter og lejligheder for at holde pause/hvile/sove, men er du meget træt, så indikerer det, at du har brugt dine kræfter i bund. Du må derfor sikre, at du får flere pauser i lignende situationer en anden gang
• pauser kan holdes på mange forskellige måder. Pauser defineres ved at være et kortvarigt ophold i din aktivitet, hvor du laver noget helt andet, sådan at du kan slappe af og kortvarigt rense dit sind for det, der optager dig. På den måde kan du vende tilbage til din aktivitet med fornyede kræfter
• hvile er defineret ved at være af længere varrighed end pauser, og hvile kan indbefatte mulighed for at ligge ned afsondret fra anden aktivitet. Hvis du efter et hvil ikke kan komme i gang igen, så har hvilet ikke bidraget nok til at opbygge dine kræfter
• søvn er vigtig for at restituere sig. Får du for lidt og for dårlig søvn, så restituerer din krop ikke nok, og du kommer i fare for at drive rovdrift på dine kræfter
• et godt hvil kan foregå i et køligt rum med dæmpet lys. Du skal ligge godt, på et behageligt underlag, eventuelt kan du bruge puder til at støtte ømme punkter, og så må du tømme dine tanker, eller fylde tankerne med afslappende sysler(musik, tælle får og lignende). Det samme gælder for søvn, der må være ro i dit sind, dine tarme og dine lemmer for at give dig muligheder for at opbygge kræfter
• efter et hvil eller god søvn kan du have brug for at komme i gang igen, sådan at forstå at du lige må bruge lidt tid på at finde dine nye kræfter. Du kan varme op ved at strække dig, lave lidt øvelser både mentalt og fysisk, og så igen at være opmærksom på dine indre behov som for eksempel noget at spise/drikke, et kram eller noget helt andet. Hvile og søvn bruger også af din energi, for når kroppen restituerer, forbrænder den store mængder energi

Der er uendelig mange måder at opbygge kræfter på. Dejligt samvær med dine kære, det er uforligneligt til at opbygge dine kræfter, det kan noget, intet andet kan for dit liv.

❤ ❤ ❤ ❤ ❤

Men kan du ikke komme til dine nærmeste, så kan du alligevel gøre noget godt for dig selv, der kan opbygge dine kræfter:

• du er, hvad du spiser, er der nogen, der siger. Dine kræfter er i alle tilfælde afhængige af, at du indtager en eller anden form for energi. Det er ikke ligemeget, hvad du indtager for en form for energi. Sukker brænder hurtigt af, det giver en masse energi her og nu, og så har du brug for mere "brændstof". Mens et stabilt blodsukker giver dig mere energi i længden

• din krop og dine sanser er fra naturens side designet til at suge energi ud af dagslys og frisk luft. Det kan du især huske på ved vintertide, så du sørger for at få en daglig dosis energi på en eller anden måde
• aktivitet og energi er liv. Når du afpasser din aktivitet til den energi, du har, så føles det som at have flere kræfter, fordi kræfterne holder længere, også selvom du afpasser med flere pauser og hvil indimellem aktiviteten
• netop fordi aktivitet er liv og giver kræfter, så kan du tænke over hvilken aktivitet, der giver dig mere energi, det er nemlig helt individuelt, hvilken form for aktivitet der giver energi. Jeg kan godt lide at bade i varmt vand, smøre mig ind i creme, cykle og gå ture, det er helt almindelige aktiviteter, som kan foregå alene eller sammen med mine kære. Det sidste giver mig om muligt endnu flere kræfter, netop fordi det at gøre det sammen, det har en særlig effekt på opbygning af kræfter

Der er ingen, der kan alting, så er det sagt. Det er svært at prioritere i sin aktivitet, når der er meget, man gerne vil være med til. Men det er faktisk et positivt problem, at have det sådan. Det er sværere ikke at have lyst til eller orke at være i gang med aktiviteter.

For at få mere energi, så kan man træne. At træne skal give mening, ellers tapper det energi i stedet for at opbygge. Træning er mange forskellige ting. Træning er kendetegnet ved at være aktivitet, hvor du må anstrenge dig gentagne gange. Det er ikke farligt at træne, så længe det på en eller anden måde giver dig flere kræfter.

Jeg træner ved at cykle, lave øvelser og at lytte til mine indre fornemmelser. Når jeg træner at lytte til mine fornemmelser, så bliver jeg bedre til at mærke, om jeg har brug for pauser, noget at spise/drikke, et kram, et bad eller noget helt andet. Mental træning hjælper mig også med at koble af, når jeg har overforbrugt mine kræfter.

Der er mange flere måder at opbygge egne kræfter på, men grundessensen er, at du kan lave noget, der giver mening for dig, sådan at du føler glæde og velbehag ved det. Glæde og velbehag er nemlig med til at opbygge dine kræfter. For positive følelser og tanker gør det lettere for dig at finde dine styrker og ressourcer.

For mig er det meningsfuldt at skrive og fortælle, hvordan jeg har set, at det hænger sammen, så jeg håber, du kan finde dine egne kræfter og føle glæde ved det. Ellers kan du læse meget mere om livskræfter i ANDRE PERSPEKTIVER - ANVENDT PÆDAGOGISK, som udkom d.8.12.20.

🙂🙂🙂🙂🙂

Smerter, vedvarende overbelastning og kritisk sygdom

Der er ingen tvivl om, at smerter, vedvarende overbelastninger og kritisk sygdom overforbruger dine kræfter.

Når vi er udsat for bare en af ovenstående tilfælde, så tærer det på vores kræfter.

Når vi ovenikøbet har to eller alle tre situationer, så har vi særligt brug for at finde egne kræfter, og sandsynligvis har vi brug for andres hjælp og støtte for at blive i stand til at finde vores livskræfter.

Hvordan og hvor finder vi hjælp, når vi har smerter, er vedvarende overbelastede eller er kritisk syge?

Det har jeg skrevet mere om i ANDRE PERSPEKTIVER, som udkom d.8.12.20.

Smerter er et naturligt fænomen, der skal sikre, at man reagerer på noget, der er forkert eller farligt.

Roden til smerterne kan både udspringe af et fysisk, et psykisk og/eller et socialt plan.

Smerterne er lige virkelige, uanset hvilket plan de udspringer af.

Man skal forandre noget for at stoppe smerterne.

Smerter, der ikke kan stoppes, bliver kroniske, og man kan blive nærmest hjælpeløs, når man ikke kan handle for at stoppe eller lindre smerterne.

 😥😥😥

Det samme gælder ved vedvarende overbelastninger og kritisk sygdom, hvis man mister handlekraft.

Jo mere hjælpeløs og handlingslammet man bliver, des sværere får man ved at finde egne kræfter, når man har allermest brug for det.

👎👎👎

Så jo mere overbelastet, syg og smerteplaget du er, des vigtigere er det at kende sine kræfters kilde. Derfor kan jeg kun anbefale dig at benytte dig af ovenstående, og hvis du ønsker noget af det uddybet, så kontakt mig gerne på: annelis.mortensen@gmail.com

🙂🙂🙂🙂🙂

❤ ❤ ❤ ❤ ❤

Akut kraftesløshed

Hvis man bliver overvældet og akut kommer i en situation, hvor man bliver handlingslammet, angst eller på anden vis mangler overskud til at reagerer hensigtsmæssigt, så kan man med fordel bruge sit åndedræt til at få ro på sig selv igen.

Det er også smart at øve sig i at bruge sit åndedræt udenfor akut situationer, så man ved, hvordan man gør uden at tænke for meget over det.

🙂🙂🙂🙂🙂

Del siden